یک زنگ بیدارباش هورمونی در اعماق مغز گروه کوچکی از نورونها به نام هسته سوپراکیاسماتیک وجود دارد که اغلب به عنوان (ساعت اصلی) بدن شناخته میشود. این نورونها با هماهنگی ریتمهای داخلی مانند ریتم شبانهروزی زمان را پیگیری میکنند تا مواردی مانند خواب، دمای بدن، گرسنگی و هضم را تنظیم کنند.
ریتم شبانهروزی بدن بر زمان خوابآلودگی و هوشیاری ما در هر روز تاثیر میگذارد. بدن ما به طور طبیعی ساعت اصلی را تنظیم میکند و مشاهده تفاوت در زمان ترجیح افراد برای خواب و بیداری کاملا طبیعی است. خواب و بیداری منظم، وعدههای غذایی و ورزش، ساعت اصلی ما را برنامهریزی میکند، بنابراین شروع به پیشبینی زمان وقوع این رفتارها در هر روز میکند و براساس آن هورمونهای مرتبط را آزاد میکند.
برای افرادی که زمانهای بیدار شدن ثابتی دارند و در معرض نور صبحگاهی قرار میگیرند، ساعت اصلی بدن یاد میگیرد که معمولا چه زمانی وقت بیدار شدن است.
