درمانهای رواندرمانی رواندرمانی یا Talk Therapy به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی را بشناسید و مدیریت کنید. یکی از بهترین روشها درمان شناختی-رفتاری (CBT) است که مهارتهایی عملی برای کاهش نگرانی و اضطراب به شما میدهد. داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی پزشکان ممکن است از داروهایی مانند SSRIs (برای تعادل مواد شیمیایی مغز) یا داروهای آرامبخش کوتاهمدت استفاده کنند تا
نزدیکبینی با سرعتی نگرانکننده در سراسر جهان در حال افزایش است و بسیاری انگشت اتهام را به سمت موبایل و تبلت گرفتهاند. اما پژوهشگران SUNY College of Optometry میگویند ماجرا پیچیدهتر از «زیاد نگاه کردن به صفحهنمایش» است. طبق مطالعهای، عامل مهمتر ممکن است کار طولانیمدت با چشم در فواصل نزدیک، آن هم در محیطهای کمنور داخلی باشد. این شرایط
یک مطالعه جدید هشدار میدهد افرادی که بیشترین میزان غذاهای فوقفرآوریشده را مصرف میکنند، تا ۴۷ درصد بیشتر در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی قرار دارند. این محصولات کارخانهای شامل نوشابهها، تنقلات بستهبندیشده، فستفودها و گوشتهای فرآوریشده هستند؛ خوراکیهایی سرشار از قند، چربی، نمک و افزودنیهای شیمیایی که بخش زیادی از ارزش غذایی طبیعی خود را از دست دادهاند.
پژوهشهای تازه نشان میدهد ورزش منظم هوازی فقط برای قلب مفید نیست؛ بلکه میتواند مغز را هم جوانتر نگه دارد. مطالعهای نشان میدهد که بزرگسالانی که به مدت یک سال در یک برنامه منظم ورزش هوازی شرکت کردند، در اسکنهای MRI مغزی، تقریباً یک سال «جوانتر» از افرادی به نظر میرسیدند که فعالیت بدنی خود را افزایش نداده بودند. به
پژوهش تازهای نشان میدهد که دویدنهای بسیار کوتاه و شدید، حتی در حد ۳۰ ثانیه، میتواند به کاهش احساس وحشت و اضطراب ناگهانی کمک کند. این روش ساده، ممکن است بهویژه برای افرادی که دچار حملات پانیک میشوند، مفید باشد. در این مطالعه، شرکتکنندگان چند نوبت دوی سریع و کوتاه انجام دادند. نتیجهها نشان داد که این فعالیت شدید، بدن
خستگی بیدلیل خستگی یک عارضه جانبی رایج کمبود آهن است که میتواند منجر به کمخونی شود. بهتر است برای دریافت مکمل با پزشک خود مشورت کنید. موهای شکننده و خشک میتواند نشاندهندهی کمبود اسیدهای چرب ضروری، پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی باشند. ناخنهای شیاردار یا قاشقی شکل میتواند نشانهای از کمخونی ناشی از فقر آهن باشد. ترک خوردن یا
کلم ترش این ماده به طور طبیعی توسط باکتریها حفظ میشود و به عنوان یک پروبیوتیک در دستگاه گوارش عمل میکند که به رشد باکتریهای مفید کمک میکند پیاز پیاز خام و پیاز پخته برای بدن مفید هستند خرما افرادی که روزانه خرما میخورند، در هفته حرکات روده بیشتری دارند. نان خمیر ترش شکلات شکلات تلخ سرشار از پلیفنولها است
یک کارآزمایی بالینی جدید نشان میدهد که «تغذیه با محدودیت زمانی» میتواند در مدت تنها ۱۲ هفته، علائم و التهاب بیماری کرون را بهطور چشمگیری کاهش دهد. در این روش، فرد تمام وعدههای غذایی روزانه خود را فقط در یک بازه ۸ ساعته مصرف میکند؛ بدون اینکه مقدار غذا را تغییر دهد. نتایج نشان داد این تغییر ساده در زمان
صبحانه بخورید تمرین یوگا آهنگ مورد علاقهی خود را با صدای بلند گوش دهید یک لیوان آب بنوشید آجیل بخورید بوییدن دارچین یا نعناع میتواند در رفع خستگی مؤثر باشد ورزش کنید جلوی تابش خورشید به داخل خانه را نگیرید مواد مغذی مصرف کنید با دوستان خود معاشرت کنید
اسیدهای چرب امگا ۳: گردو، چیا و دانه کتان، ماهی سالمون آهن: اسفناج، غلات غنیشده، شکلات تلخ، عدس، لوبیا سفید فولات: برنج، غلات غنیشده، لوبیا چشمبلبلی، اسفناج منیزیم: اسفناج، کدو تنبل، بادام، بادام زمینی روی: مرغ، نخود، سیبزمینی، موز ویتامین A: شیر گاو، هویج، طالبی ویتامین C: فلفل قرمز و سبز، آب پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی
ابتدا با کمر صاف و کاملا راحت بنشینید. در طول این تمرین باید زبان شما به آرامی پشت سقف دهان، درست پشت دندان های جلویی بالا قرار بگیرد. به آرامی از طریق بینی خود به مدت 4 شماره نفس بکشید. پس از نفس کشیدن، نفس خود را به مدت 7 شماره نگه دارید. با قدرت از طریق دهان خود به
خواب کافی کودکان ۶–۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت کاهش استفاده از موبایل و صفحهنمایش قبل از خواب ضروری است. تحرک بدنی حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه به کاهش استرس کمک میکند. حرف زدن دربارهی احساسات گفتوگو با یک بزرگسال قابل اعتماد به درک بهتر موقعیت و یافتن راهحل کمک میکند. زمان برای شادی