- خواب کافی
کودکان ۶–۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت
نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
کاهش استفاده از موبایل و صفحهنمایش قبل از خواب ضروری است.
- تحرک بدنی
حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه به کاهش استرس کمک میکند.
- حرف زدن دربارهی احساسات
گفتوگو با یک بزرگسال قابل اعتماد به درک بهتر موقعیت و یافتن راهحل کمک میکند.
- زمان برای شادی و آرامش
ترکیبی از بازی، هنر، موسیقی و زمان آزاد برای استراحت ذهن لازم است.
- بودن در طبیعت
وقتگذرانی در فضای سبز با کاهش اضطراب و استرس همراه است.
- نوشتن احساسات
نوشتن دربارهی احساسات مثبت یا چیزهایی که بابتشان قدردان هستیم، حال روانی را بهتر میکند.
- ذهنآگاهی (Mindfulness)
تمرینهای سادهی ذهنآگاهی میتواند فشار روانی نوجوانان را کاهش دهد.
