ابتدا با کمر صاف و کاملا راحت بنشینید.
در طول این تمرین باید زبان شما به آرامی پشت سقف دهان، درست پشت دندان های جلویی بالا قرار بگیرد.
به آرامی از طریق بینی خود به مدت 4 شماره نفس بکشید.
پس از نفس کشیدن، نفس خود را به مدت 7 شماره نگه دارید.
با قدرت از طریق دهان خود به مدت 8 شماره نفس بکشید و هنگام بیرون دادن نفس خود صدای (ووش) ایجاد کنید. اگر لب های خود را جمع کنید، این کار ممکن است آسان تر باشد.
به مرحله ی یک برگردید و این فرآیند را 3 بار دیگر تکرار کنید ( در مجموع 4 دور). اگر مبتدی هستید، ممکن است در ابتدا کمی احساس سرگیجه کنید. با عادت کردن به تمرین، می توانید آن را تا 8 بار تکرار کنید.
