- اسیدهای چرب امگا ۳: گردو، چیا و دانه کتان، ماهی سالمون
- آهن: اسفناج، غلات غنیشده، شکلات تلخ، عدس، لوبیا سفید
- فولات: برنج، غلات غنیشده، لوبیا چشمبلبلی، اسفناج
- منیزیم: اسفناج، کدو تنبل، بادام، بادام زمینی
- روی: مرغ، نخود، سیبزمینی، موز
- ویتامین A: شیر گاو، هویج، طالبی
- ویتامین C: فلفل قرمز و سبز، آب پرتقال، توت فرنگی، کلم بروکلی
