- به پهلو بخوابید
- به اندازه کافی بخوابید
- بالا آوردن سر به میزان چند اینچ میتواند به باز نگه داشتن مجاری هوایی به کاهش خروپف کمک کند
- از نوارها یا گشادکنندههای بینی استفاده کنید
- مصرف الکل را قبل از خواب محدود یا قطع کنید
- از مصرف داروهای آرامبخش قبل از خواب خودداری کنید
- ترک سیگار
- آلرژیهای مزمن را درمان کنید
- مشکلات ساختاری آناتومیکی بینی خود را اصلاح کنید
- به پزشک مراجعه کنید و از شیوههای مختلف درمانی بهره ببرید
