اگر خواب کافی نداشته باشید، بدن شما حتی با داشتن یک رژیم غذایی عالی باز هم غذا را تبدیل به چربی میکند.
پژوهشها نشان میدهند که مدت زمان خواب شما میتواند به شدت واکنش بدن به غذا را تغییر دهد
در یک مطالعه شرکتکنندگانی که فقط ۵/۵ ساعت میخوابیدند در مقایسه با افرادی که ۸/۵ ساعت خوابیده بودند با وجود رژیم غذایی کاملاً یکسان
۵۵٪ چربی کمتری سوزاندند و ۶۰٪ بیشتر عضله از دست دادند.
- کمبود خواب تعادل هورمونهای کلیدی مانند گرلین و لپتین را به هم میزند
- باعث میشود سیگنالهای گرسنگی حتی با وجود تأمین انرژی بدن افزایش پیدا کنند
- همزمان سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالا میرود و بدن را به ذخیرهی چربی وادار میکند
- از سوی دیگر، مقاومت به انسولین ایجاد میشود و کالریها به جای ترمیم عضله، به سمت ذخیرهی چربی هدایت میشوند
خلاصه اینکه:
خواب ضعیف فقط شما را خسته نمیکند، بلکه سوختوساز بدن را بازبرنامهریزی میکند و همان غذایی که میخورید، با احتمال بیشتری تبدیل به چربی میشود و کمتر به نفع عضلات کار میکند.
